Kuinka selviytyä 12 tunnin lennosta ilman kärsimystä?

Kun varaat matkan maailman toiselle puolelle, ajattelet ensin määränpäätä.

Thaimaan rannat.

New Yorkin pilvenpiirtäjät.

Japanin temppelit.

Kanadan upeat maisemat.

Sitten, muutamaa päivää ennen lähtöä, todellisuus iskee.

Lentoaika: 12 h 15 min.

Sillä hetkellä innostus vaihtuu usein pieneen huoleen.

“Miten jaksan istua niin pitkään?”

“Onnistunko nukkumaan?”

“Entä jos saavun perille täysin uupuneena?”

Jos nämä kysymykset pyörivät mielessäsi, voit olla rauhallisin mielin: et ole suinkaan ainoa.

Jopa kokeneimmat matkailijat myöntävät, että kaukolento on fyysinen ja henkinen koettelemus. Selkäkivut, raskaat jalat, kuiva ilma, epäsäännölliset ruokailuajat, jatkuva melu ja häiriintynyt uni… kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, että perille saavutaan väsyneinä.

Hyvä uutinen on se, että suuri osa tästä epämukavuudesta on vältettävissä.

Useiden yli kymmenen tunnin lentojen jälkeen oppii ymmärtämään, että pienillä yksityiskohdilla on suuri merkitys. Hyvä paikka lentokoneessa, muutama tarkoin valittu asuste, parempi unen hallinta tai riittävä nesteytys voivat muuttaa kokemuksen täysin.

Tämän oppaan tavoitteena ei ole saada sinua rakastamaan 12 tunnin lentoja.

Ollaanpa rehellisiä: lentokoneeseen suljettuna oleminen puoleksi vuorokaudeksi ei tule koskaan olemaan lempipuuhaasi.

On kuitenkin täysin mahdollista tehdä tästä hetkestä huomattavasti mukavampi, saapua perille virkeämpänä ja nauttia matkastasi täysillä heti saapumisesta alkaen.

Katsotaan ensin, miksi kaukolennot väsyttävät elimistöämme niin paljon.

Miksi kaukolennot ovat niin väsyttäviä?

Voisi luulla, että lento on lepoa.

Loppujen lopuksi istumme paikallamme, emme tee fyysistä työtä ja vietämme useita tunteja liikkumatta.

Silti 12 tunnin lennon jälkeen monet matkustajat tuntevat kuin olisivat juosseet maratonin.

Tämä tunne ei ole vain kuvitelmaa.

Kehosi tekee valtavasti töitä kaukolennon aikana.

Lentokone on hyvin erityinen ympäristö

Vaikka nykyaikaiset lentokoneet ovat erittäin mukavia, matkustamo on keinotekoinen ympäristö.

11 000 metrin korkeudessa hengittäminen normaalisti olisi mahdotonta.

Siksi matkustamo on paineistettu.

Tämä paineistus ei kuitenkaan vastaa täysin merenpinnan olosuhteita.

Koettu paine vastaa pikemminkin vuoristoilmaa, noin 1 800–2 400 metrin korkeudessa.

Useimmat ihmiset sopeutuvat tähän hyvin.

Keho joutuu kuitenkin ponnistelemaan enemmän kuin maan tasalla.

Tähän lisätään toinen usein aliarvioitu tekijä: ilmankosteus.

Lentokoneen matkustamon ilma on erityisen kuivaa.

Ei ole harvinaista, että ilmankosteus laskee alle 20 prosenttiin, kun se asunnoissa on yleensä 40–50 prosenttia.

Tulos:

• suun kuivuminen;

• huulten kiristyminen;

• silmien ärsytys;

• ihon kuivuminen;

• lisääntynyt väsymyksen tunne.

Tämä on myös syy siihen, miksi miehistö muistuttaa matkustajia säännöllisesti veden juomisesta.

Se ei ole vain mukavuussuositus.

Se on todellinen fysiologinen tarve.

Kahdentoista tunnin istuminen ei ole luonnollista

Kehomme on suunniteltu liikkumaan.

Vaikka työskentelisimme työpöydän ääressä, nousemme säännöllisesti ylös.

Kävelemme muutaman minuutin.

Vaihdamme asentoa.

Lentokoneessa se on paljon vaikeampaa.

Useiden tuntien ajan lihakset pysyvät lähes liikkumattomina.

Jalat liikkuvat vähän.

Selkä on jatkuvasti samassa asennossa.

Hartiat jännittyvät.

Verenkierto hidastuu hieman alaraajoissa.

Tämä liikkumattomuus selittää kivut, joita monet tuntevat koneesta poistuessaan.

Hyvä uutinen: muutamalla hyvin yksinkertaisella liikkeellä näitä vaivoja voi vähentää huomattavasti.

Palaamme tähän myöhemmin tässä artikkelissa.

Melu väsyttää enemmän kuin uskommekaan

Vaikka kaikki näyttäisi rauhalliselta, matkustamo ei ole koskaan täysin hiljainen.

Moottorit tuottavat jatkuvaa taustahälyä.

Ilmanvaihto toimii taukoamatta.

Kuulutuksia lähetetään.

Matkustajat keskustelevat.

Tarjoiluvaunut liikkuvat käytävillä.

Useiden tuntien jälkeen tämä jatkuva ärsyke väsyttää aivot.

Tämä on yksi syy siihen, miksi monet matkustajat investoivat vastamelukuulokkeisiin.

Mukavuuden lisäksi ne vähentävät henkistä väsymystä.

Useiden lentotuntien jälkeen ero on usein huomattava.

Aivomme menettävät täysin suuntavaistonsa

Kello on kolme aamulla.

Tai ehkä kello on kolme iltapäivällä.

Sitä on mahdotonta tietää.

Ikkunaluukut ovat kiinni.

Matkustamon valot sammuvat.

Sitten ne syttyvät uudelleen.

Ruokaa tarjoillaan, vaikka elimistösi ei ole lainkaan nälkäinen.

Muutamaa tuntia myöhemmin aamiainen saapuu, vaikka yritit juuri nukahtaa uudelleen.

Kaukolennon aikana biologinen kellomme on täysin sekaisin.

Aivot eivät enää tiedä, milloin niiden pitäisi nukkua, syödä tai pysyä hereillä.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi saavumme joskus täysin “pihalla” mannertenvälisen lennon jälkeen.

Miksi kaksitoista tuntia tuntuu joskus ikuisuudelta?

Tämä on kysymys, jota monet pohtivat.

Miten kaksitoista tuntia voi tuntua niin pitkältä, kun työpäivä menee joskus hujauksessa?

Vastaus piilee suurelta osin ärsykkeiden puutteessa.

Arjessa tarkkaavaisuutemme vaihtuu jatkuvasti.

Kävelemme.

Keskustelemme.

Teemme töitä.

Käytämme puhelinta.

Pidämme taukoja.

Aivomme ovat kiireisiä.

Lentokoneessa ympäristö muuttuu hyvin vähän.

Useiden tuntien ajan maisema pysyy lähes samana.

Katsomme usein kelloa.

Sitten näyttöä.

Sitten taas kelloa.

Ja huomaamme yllätykseksemme, että vain kaksikymmentä minuuttia on kulunut.

Tämä on täysin normaali ilmiö.

Onneksi muutama niksi auttaa murtamaan tämän hitauden tunteen.

Tutustumme niihin tämän oppaan jatkossa.

Tiesitkö?
Monet kokeneet matkailijat välttävät tarkoituksella kellon katsomista lennon aikana. Keskittymällä elokuvaan, kirjaan tai muutamaan tuntiin unta, heistä tuntuu usein, että aika kuluu paljon nopeammin.

Jo ennen nousua: kaikki valmistellaan

Kahdentoista tunnin lento ei ala silloin, kun kone irtoaa kiitotieltä.

Se alkaa useita päiviä aiemmin.

Usein juuri silloin ratkeaa suuri osa mukavuudestasi.

Tiheään matkustavat tietävät tämän hyvin.

Hyvä valmistautuminen auttaa välttämään monet pienet harmit matkustamossa.

Valitse oikea istuin

Kaikki lentokoneen istuimet eivät ole samanarvoisia.

Ja kun vietät yli kymmenen tuntia koneessa, muutamalla rivillä voi olla todellista merkitystä kokemukselle.

Valinta riippuu ennen kaikkea matkustustavastasi.

Tykkäätkö nukkua?

Ikkunapaikka on usein paras valinta.

Voit nojata koneen seinään ilman, että naapurisi herättää sinut joka kerta, kun hän haluaa nousta ylös.

Toinen etu: kukaan ei pyydä sinua siirtymään päästäkseen käytävälle.

Tykkäätkö liikkua säännöllisesti?

Käytäväpaikka on sopivampi.

Voit nousta ylös heti, kun tunnet tarvetta.

Tämä on erinomainen vaihtoehto, jos tykkäät kävellä muutaman minuutin useita kertoja lennon aikana.

Vältettävät istuimet

Jos mahdollista, yritä välttää:

• rivejä aivan vessojen edessä;

• istuimia keittiöiden lähellä, missä miehistö valmistaa ruokaa;

• joitakin viimeisiä rivejä, joiden selkänoja kallistuu joskus vähemmän;

• keskipaikkoja, jos matkustat yksin.

Pieni ennakointi varauksen yhteydessä voi tarjota sinulle useita tunteja lisämukavuutta.

Valmistele käsimatkatavarasi älykkäästi

Ruumaan menevä laukkusi voi odottaa saapumistasi.

Käsimatkatavaroissasi on oltava kaikki, mitä todella tarvitset lennon aikana.

Tavoite on yksinkertainen:

Vältä jatkuvaa penkomista 30 minuutin välein.

Tässä ovat välttämättömyydet, joita monet matkustajat kantavat aina mukanaan:

• vastamelukuulokkeet;

• täyteen ladattu varavirtalähde;

• kaapelit laitteiden lataamiseen;

• unimaski;

• korvatulpat;

• mukava matkatyyny;

• hammasharja ja pieni hammastahna;

• huulirasva;

• kosteusvoide;

• tyhjä juomapullo (täytettävä turvatarkastuksen jälkeen);

• muutama välipala;

• välttämättömät lääkkeet.

Kaikkien näiden asusteiden kokoaminen pieneen pussiin mahdollistaa niiden löytämisen välittömästi ilman, että koko laukkusi menee sekaisin.

Yksityiskohta, joka tuntuu merkityksettömältä… siihen asti, kunnes valot sammutetaan ja kaikki nukkuvat.

Vaatteet: yksityiskohta, joka muuttaa kaiken

Niiden merkitys aliarvioidaan usein.

Silti ne voivat tehdä lennosta paljon miellyttävämmän.

Lämpötila koneessa vaihtelee säännöllisesti.

Nousun aikana voi olla kuuma.

Muutamaa tuntia myöhemmin matkustamo muuttuu paljon viileämmäksi.

Paras ratkaisu on pukeutua kerroksittain.

T-paita.

Collegepaita tai neuletakki.

Kevyt takki.

Voit siis sopeutua helposti ilman, että sinulla on liian kuuma tai kylmä.

Kenkien osalta suosi mukavia malleja, jotka on helppo riisua.

Jalat turpoavat yleensä hieman pitkien lentojen aikana.

Liian tiukat kengät muuttuvat nopeasti epämiellyttäviksi.

Valitse lopuksi joustavia ja hengittäviä vaatteita.

Hyvin istuvat farkut voivat tuntua täysin siedettäviltä tunnin ajan.

Paljon vähemmän kahdentoista tunnin ajan.

Seuraavassa osassa näemme, miten omaksua oikeat tavat heti lennon ensimmäisinä tunteina, ennen kuin tutustumme parhaisiin tekniikoihin nukahtamiseen lentokoneessa ja perille saapumiseen paljon levänneempänä.

Lennon ensimmäiset tunnit: oikeiden tapojen omaksuminen

Kun olet asettunut paikallesi, houkutus on lähes universaali.

Laita elokuva pyörimään.

Tilaa juoma.

Asetu mukavasti.

Ja älä liiku enää laskeutumiseen asti.

Lennon ensimmäiset tunnit ovat kuitenkin ne, jolloin voit luoda tapoja, jotka tekevät suuren eron myöhemmin.

Matkustajat, jotka saapuvat perille levänneinä, eivät välttämättä ole niitä, jotka matkustavat business-luokassa.

He ovat usein niitä, jotka ovat oppineet kuuntelemaan kehoaan.

Muutama yksinkertainen ele riittää.

Juo vettä… ennen kuin on jano

Tämä on luultavasti neuvo, jonka luet useimmin.

Eikä se ole sattumaa.

Kuten olemme nähneet, matkustamon ilma on erityisen kuivaa. Tuntien kuluessa elimistösi menettää vettä ilman, että huomaat sitä todella.

Ongelmana on, että janon tunne tulee usein myöhään.

Kun suusi alkaa kuivua, olet jo hieman kuivunut.

Ota siis tavaksi juoda säännöllisesti pieniä määriä vettä koko lennon ajan.

Ei tarvitse juoda koko pulloa kerralla.

Muutama kulaus 30–45 minuutin välein on yleensä riittävä.

Monien matkustajien käyttämä pieni niksi on täyttää juomapullo turvatarkastuksen jälkeen. Voit siis juoda milloin haluat odottamatta juomatarjoilua.

Ihosi, silmäsi ja jopa energiatasosi kiittävät sinua.

Pitäisikö alkoholia välttää?

Lasi viiniä tai olut voi tuntua mukavalta loman aloitukselta.

Loppujen lopuksi monet lentoyhtiöt tarjoavat alkoholijuomia aterioiden yhteydessä.

Mutta kaukolennolla on parempi pysyä kohtuullisena.

Korkealla alkoholin vaikutukset voivat tuntua nopeammin.

Se edistää myös kuivumista ja häiritsee unen laatua.

Voi tuntua, että nukahtaa helpommin lasillisen jälkeen, mutta uni on usein vähemmän palauttavaa ja pirstaleisempaa.

Jos haluat todella nauttia aperitiivista koneessa, mikään ei kiellä sitä.

Tärkeintä on kompensoida se sitten riittävällä vedellä.

Entä kahvi?

Kahvi on toinen aihe, joka jakaa matkustajia.

Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti voi aloittaa päiväänsä ilman kuppiaan.

Toiset välttävät sitä kokonaan lennon aikana.

Oikea vastaus riippuu ennen kaikkea saapumisajastasi.

Jos laskeudut myöhään illalla ja haluat nukkua nopeasti, on parempi rajoittaa kofeiinia lennon viimeisinä tunteina.

Jos taas saavut aamulla ja haluat pysyä hereillä sopeutuaksesi uuteen aikavyöhykkeeseen, oikeaan aikaan nautittu kahvi voi olla hyödyllinen.

Ajatuksena ei ole poistaa kofeiinia kokonaan, vaan käyttää sitä älykkäästi.

Aseta kellosi määränpään aikaan

Tämä tuntuu lähes symboliselta.

Ja silti monet kokeneet matkustajat tekevät sen heti, kun koneen ovet sulkeutuvat.

Miksi?

Koska se auttaa aivoja aloittamaan siirtymisen uudelle aikavyöhykkeelle.

Sen sijaan, että ajattelisit:

“Kotona on kello kaksi yöllä.”

Aloitat vähitellen ajattelemaan määränpääsi ajan mukaan.

Tämä pieni niksi ei tietenkään poista aikaeroa, mutta se auttaa sopeuttamaan ateriat, uniajat ja organisoinnin helpommin lennon aikana.

Järjestä tilasi

Kaksitoista tuntia on pitkä aika.

Erittäin pitkä.

On parempi välttää laukun avaamista 20 minuutin välein.

Kun olet asettunut, käytä kaksi tai kolme minuuttia siihen, että otat esille tarvitsemasi:

• kuulokkeet;

• kirjan tai e-kirjan lukulaitteen;

• vesipullon;

• unimaskin;

• varavirtalähteen;

• lääkkeet tarvittaessa.

Voit sitten laittaa laukkusi istuimen alle tai ylälokeroon ja nauttia lennosta paljon rauhallisemmin.

Älä odota uupumusta nukahtaaksesi

Monet matkustajat tekevät saman virheen.

He sanovat itselleen:

“Katson vielä yhden elokuvan… sitten toisen… ja yritän nukkua sen jälkeen.”

Tulos: he yrittävät lopulta nukahtaa, kun aamiainen on jo valmistelussa.

Jos tavoitteesi on nukkua lennon aikana, yritä havaita nopeasti hetki, jolloin matkustamo alkaa hämärtyä.

Miehistö säätää valaistusta usein matkustajien levon edistämiseksi.

Se on yleensä oikea hetki yrittää nukkua.

Miten onnistua nukkumaan lentokoneessa?

Joillekin se on todellinen lahja.

He asettuvat, sulkevat silmänsä… ja heräävät kuusi tuntia myöhemmin.

Toisille nukkuminen lentokoneessa on lähes mahdotonta.

Hyvä uutinen: on olemassa useita niksejä, jotka todella lisäävät mahdollisuuksiasi nukahtaa.

Hyväksy, että unesi on erilaista

Ennen kaikkea on oltava realistinen.

Et todennäköisesti nuku yhtä hyvin kuin sängyssäsi.

Ja se on täysin normaalia.

Melu.

Kuulutukset.

Koneen liikkeet.

Valo.

Istuma-asento.

Kaikki tämä häiritsee luonnollisesti unta.

Tavoitteena ei siis ole viettää kahdeksaa tuntia syvässä unessa.

Tavoitteena on vain palautua riittävästi, jotta saavut perille virkeänä.

Muutama unisykli voi tehdä valtavan eron.

Asusteet, jotka todella muuttavat kokemuksen

Jotkut asusteet esitellään joskus gadgeteina.

Useiden kaukolentojen jälkeen huomaa, että niistä tulee nopeasti välttämättömiä.

Hyvä matkatyyny

Kaikki tyynyt eivät ole samanarvoisia.

Yksinkertaisimmat mallit estävät usein vain päätä putoamasta eteenpäin.

Parhaat tukevat todella niskaa.

Tulos: paljon vähemmän niskakipuja perillä.

Unimaski

Vaikka valot olisivat sammutettuina, aina on päällä näyttöjä tai matkustajia, jotka avaavat ikkunaluukkunsa.

Maski auttaa luomaan todellisen pimeyden.

Aivot ymmärtävät silloin helpommin, että on aika nukkua.

Vastamelukuulokkeet

Tämä on luultavasti kannattavin investointi, jos lennät säännöllisesti.

Moottoreiden jatkuva melu katoaa lähes kokonaan.

Kuulutukset muuttuvat vähemmän aggressiivisiksi.

Keskustelut ympärilläsi vaimenevat.

Tunnet välittömästi rauhallisuuden tunteen.

Vaikka et kuuntelisi musiikkia, monet matkustajat käyttävät kuulokkeitaan vain nauttiakseen hiljaisuudesta.

Löydä mukava asento

Jokaisella on oma tekniikkansa.

Jotkut suosivat istuimen kallistamista hieman.

Toiset käyttävät ikkunaa tukena.

Toiset taas asettavat pienen tyynyn alaselän taakse.

Käytä muutama minuutti asennon säätämiseen ennen kuin yrität nukkua.

Pieni epämukavuus alussa muuttuu usein todelliseksi kivuksi useiden tuntien jälkeen.

Rajoita näyttöjen käyttöä juuri ennen nukkumista

Elokuvan katselu on erinomainen tapa kuluttaa aikaa.

Sen sijaan useiden sarjan jaksojen katsominen putkeen siihen asti, kun haluat nukkua, ei ole aina paras idea.

Näyttöjen valo stimuloi aivoja.

Yritä sen sijaan lopettaa elokuva noin kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumista.

Voit sitten kuunnella rauhallista musiikkia, podcastia tai vain sulkea silmäsi.

Tämä siirtymä helpottaa usein nukahtamista.

Pitäisikö ottaa unilääke?

Kysymys nousee säännöllisesti esiin.

Siihen ei ole universaalia vastausta.

Jos lääkärisi on määrännyt niitä ja olet jo tottunut ottamaan niitä, noudata hänen ohjeitaan.

Kaukolento ei kuitenkaan yleensä ole paras hetki kokeilla lääkettä, jota et tunne.

Jotkut ihmiset kokevat merkittäviä sivuvaikutuksia tai heräävät täysin sekavina.

Useimmissa tapauksissa hyvät tavat, rauhallinen ympäristö ja muutama tarkoin valittu asuste riittävät jo parantamaan unen laatua huomattavasti.

Entä jos et todellakaan onnistu nukkumaan?

Älä missään nimessä ota paineita.

Se on luultavasti huonoin asia, mitä voit tehdä.

Mitä enemmän toistat itsellesi:

“Minun on ehdottomasti nukuttava.”

…sitä vaikeammaksi nukahtaminen muuttuu.

Sen sijaan hyväksy hetki sellaisenaan.

Kuuntele musiikkia.

Katso dokumentti.

Lue muutama sivu kirjasta.

Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi.

Vaikka et nukkuisi syvää unta, nämä lepohetket auttavat kehoa palautumaan.

Eikä ole harvinaista, että lopulta nukahtaa luonnollisesti, kun lakkaa yrittämästä nukkua hinnalla millä hyvänsä.

Seuraavassa osassa näemme, miten välttää lihaskivut 12 tunnin lennon aikana, mitä ruokia kannattaa suosia koneessa ja miten kuluttaa älykkäästi pitkiä matkatunteja ilman, että aika tuntuu pysähtyvän.

Miten välttää kivut 12 tunnin lennon aikana?

On kohtaus, joka toistuu lähes jokaisen kaukolennon saapuessa.

Kone on juuri pysäköity.

Turvavyömerkki sammuu.

Kaikki nousevat ylös… hitaasti.

Venytellään.

Otetaan muutama epäröivä askel käytävällä.

Jotkut pitelevät alaselkäänsä.

Toiset pyörittävät hartioitaan tai yrittävät “ruostuneita” jalkojaan.

Se ei ole sattumaa.

Yli kymmenen tunnin istumisen jälkeen keho tarvitsee vain liikettä.

Hyvä uutinen on se, että näitä kipuja on mahdollista vähentää huomattavasti omaksumalla muutamia yksinkertaisia tapoja lennon aikana.

Paras harjoitus on… käveleminen

Joskus kuvitellaan, että on tehtävä sarja monimutkaisia venytyksiä.

Todellisuudessa tehokkain liike on myös yksinkertaisin.

Nouse ylös.

Hyödynnä tunnin tai kahden välein rauhallinen hetki kävelläksesi muutaman minuutin käytävällä.

Ei tarvitse kävellä edestakaisin varttituntia.

Kaksi tai kolme minuuttia riittää jo käynnistämään verenkierron ja rentouttamaan lihakset.

Lisäksi tämä pieni kävely rikkoo matkan yksitoikkoisuutta.

Se on myös tilaisuus juoda lasi vettä tai käydä nopeasti vessassa.

Liiku, vaikka pysyisit istumassa

Väistämättä tulee hetkiä, jolloin et voi nousta ylös.

Ruokatarjoilu.

Turbulenssi.

Tai yksinkertaisesti siksi, että olet puoliksi unessa.

Tässä tapauksessa muutama huomaamaton harjoitus pitää jalat aktiivisina.

Voit esimerkiksi:

• pyörittää nilkkojasi molempiin suuntiin;

• nostaa ja laskea varpaita;

• jännittää pohkeita muutaman sekunnin ajan;

• ojentaa yhden jalan ja sitten toisen;

• tehdä muutamia liikkeitä hartioilla.

Kukaan ei huomaa näitä harjoituksia.

Verenkiertosi taas huomaa eron välittömästi.

Muista myös selkäsi

Selkä on usein kehon ensimmäinen osa, joka valittaa.

Useiden tuntien jälkeen samassa asennossa alaselkä väsyy.

Tämän epämukavuuden rajoittamiseksi älä epäröi muuttaa asentoasi hieman lennon aikana.

Nojaa hieman taaksepäin.

Suorista itsesi.

Kallista istuintasi hieman, kun se on mahdollista.

Jotkut asettavat myös pienen rullatun takin tai tyynyn alaselän taakse.

Tämä yksinkertainen niksi parantaa usein mukavuutta huomattavasti.

Jalat turpoavat yleensä

Jos olet joskus vaivautunut laittamaan kenkiä takaisin jalkaan pitkän lennon jälkeen, tiedät mistä on kyse.

Useiden tuntien istumisen aikana jalat ja nilkat voivat turvota hieman.

Se on yleinen ilmiö.

Sen rajoittamiseksi:

• vältä liian tiukkoja kenkiä;

• löysää nauhoja tarvittaessa;

• liikuta nilkkoja säännöllisesti;

• kävele heti kun mahdollista.

Jotkut ihmiset riisuvat mieluummin kenkänsä lennon ajaksi.

Edellyttäen tietenkin, että käytät puhtaita sukkia muiden matkustajien kunnioittamiseksi.

Ovatko tukisukat hyödyllisiä?

Ne yhdistetään usein vanhuksiin.

Silti ne voivat olla kiinnostavia monille matkustajille.

Tukisukat kohdistavat kevyen paineen jalkoihin edistääkseen veren paluuta sydämeen.

Niitä suositellaan erityisesti:

• erittäin pitkille lennoille;

• ihmisille, jotka istuvat usein;

• matkustajille, joilla on jo verenkierto-ongelmia.

Vaikka et yleensä käyttäisi niitä, ne voivat parantaa mukavuutta kaukolennolla.

Jos olet epävarma tai sinulla on erityisiä terveysongelmia, kysy luonnollisesti neuvoa lääkäriltäsi.

Mitä syödä pitkällä lennolla?

Ruoka on usein keskustelunaihe koneessa.

Jotkut arvostavat lentoyhtiöiden tarjoamia aterioita.

Toiset tuovat mieluummin omat välipalansa.

Joka tapauksessa muutamat tavat auttavat elämään paremmin nämä pitkät tunnit.

Koneessa tarjoiltavat ateriat

Lentoyhtiöt tarjoavat yleensä yhden tai kaksi ateriaa 12 tunnin lennolla.

Vaikka näitä tarjottimia joskus kritisoidaan, ne vastaavat useisiin rajoitteisiin:

• valmistettu useita tunteja etukäteen;

• lämmitetty nopeasti;

• sopivat mahdollisimman monelle.

On siis normaalia, että ne ovat joskus erilaisia kuin mitä söisit ravintolassa.

Jos jokin annos ei houkuttele, ei tarvitse pakottaa itseään.

Tärkeintä on syödä riittävästi energian säilyttämiseksi.

Ota mukaan muutama välipala

Tämä on tapa, jonka monet kokeneet matkustajat ovat omaksuneet.

Muutaman välipalan pitäminen laukussa auttaa välttämään pientä nälkää aterioiden välillä.

Esimerkiksi:

• mantelit;

• pähkinät;

• hasselpähkinät;

• kuivatut hedelmät;

• myslipatukka;

• pala tummaa suklaata.

Nämä ruoat vievät hyvin vähän tilaa ja auttavat odottamaan seuraavaa ateriaa.

Erittäin raskaat ruoat eivät ole aina hyvä idea

Matkustamossa ruoansulatus on joskus hieman hitaampaa.

Erittäin rasvaiset tai runsaat ateriat voivat korostaa epämukavuuden tunnetta.

Ilman, että muutut liian tiukaksi, suosi mieluummin helposti sulavia ruokia.

Elimistölläsi on jo tarpeeksi tekemistä matkan kanssa.

Miten kuluttaa aikaa 12 tunnin aikana?

Tämä on luultavasti kysymys, joka nousee useimmin esiin.

Kaksitoista tuntia.

Se tarkoittaa useita elokuvia.

Koko kirjan.

Tai täydet yöunet… jos onnistut nukkumaan.

Ihanteellista on vaihdella aktiviteetteja.

Aika tuntuu silloin paljon lyhyemmältä.

Lataa sisältösi ennen lähtöä

Vaikka useimmat lentoyhtiöt tarjoavat nykyään viihdejärjestelmän, on parempi varautua B-suunnitelmalla.

Ennen lähtöä muista ladata:

• muutama elokuva;

• sarja;

• podcasteja;

• musiikkia;

• digitaalisia kirjoja.

Näin, vaikka teknisiä ongelmia ilmenisi, sinulla on aina jotain tekemistä.

Löydä uudelleen lukemisen ilo

Kuinka monta kirjaa on odottanut kuukausia yöpöydälläsi?

Pitkä lento on usein ihanteellinen tilaisuus uppoutua niihin.

Ilman jatkuvia vaatimuksia.

Ilman ilmoituksia.

Ilman velvollisuuksia.

Monet matkustajat lukevat enemmän lennon aikana kuin useiden viikkojen aikana kotona.

Podcastit: täydellisiä rentoutumiseen

Podcastit tarjoavat mielenkiintoisen edun.

Ne mahdollistavat silmien sulkemisen.

Rentoutumisen.

Joskus jopa nukahtamisen.

Olipa kyse matkailusta, historiasta, henkilökohtaisesta kehityksestä tai ilmailusta, jokainen voi löytää itseään kiinnostavan aiheen.

Kirjoita tulevasta matkastasi

Miksi et hyödyntäisi näitä tunteja matkasi suunnitteluun?

Voit kirjoittaa ylös:

• paikat, joissa haluat vierailla;

• ravintolat, joita testata;

• reittisi;

• matkatavoitteesi.

Se on miellyttävä tapa muuttaa koneessa vietetty aika hyödylliseksi ajaksi.

Katso myös ikkunasta

Se voi tuntua ilmeiseltä.

Silti monet matkustajat viettävät koko lennon näytön edessä.

He unohtavat olevansa yli 11 000 metrin korkeudessa.

Jos matkustat päivällä, käytä muutama minuutti maiseman tarkkailuun.

Vuoristot.

Aavikot.

Rannikot.

Pilvet.

Jokainen lento tarjoaa ainutlaatuisia panoraamoja.

Ja on jotain kiehtovaa nähdä Maa tästä kulmasta.

Älä unohda… olla tekemättä mitään

Se voi yllättää.

Mutta ei ole tarpeen täyttää jokaista minuuttia.

Joskus riittää vain katsoa ikkunasta.

Kuunnella musiikkia.

Antaa ajatusten vaeltaa.

Aina kiireisemmissä päivissämme näistä rauhallisista hetkistä tulee harvinaisia.

Kaukolento voi olla myös tilaisuus hidastaa hieman.

Seuraavassa osassa tutustumme tiheään matkustavien parhaisiin nikseihin, virheisiin, joita lähes kaikki tekevät pitkällä lennolla, ja tehokkaimpiin menetelmiin aikaeron vaikutusten vähentämiseksi heti saavuttaessa.

Tiheään matkustavien parhaat niksit

On olemassa kahdenlaisia matkustajia.

Niitä, jotka lentävät kerran tai kahdesti vuodessa.

Ja niitä, jotka tekevät kaukolentoja niin paljon, että lentokentistä tulee lähes toinen koti.

Ajan myötä nämä matkustajat kehittävät lukuisia pieniä tapoja, jotka tekevät matkustamisesta paljon mukavampaa.

Mikään niistä ei ole vallankumouksellinen.

Mutta yhdessä ne muuttavat kokemusta todella.

Tässä ovat ne, jotka toistuvat useimmin.

Valmistele pieni “lentopussi”

Tämä on yksityiskohta, joka välttää paljon ärsytystä.

Sen sijaan, että etsisit kuulokkeita, passia tai varavirtalähdettä laukustasi 30 minuutin välein, kokoa välttämättömät tavarat pieneen pussiin.

Voit laittaa sinne:

• passin;

• tarkastuskortin;

• kuulokkeet;

• kynän;

• varavirtalähteen;

• latauskaapelin;

• huulirasvan;

• lääkkeet.

Kun olet asettunut, kaikki on heti käden ulottuvilla.

Pukeudu kuin viettäisit päivän sohvalla

Joskus näkee matkustajien nousevan koneeseen hyvin istuvissa farkuissa tai tyylikkäissä mutta jäykissä kengissä.

Kahdeksan tai kymmenen tunnin jälkeen he katuvat usein valintaansa.

Kokeneet matkustajat suosivat lähes aina mukavuutta.

Joustavat housut.

Collegepaita.

Mukavat lenkkarit.

Kevyt takki.

Kukaan ei tuomitse sinua siksi, että matkustat mukavasti.

Ja selkäsi kiittää sinua perillä.

Pidä aina kynä mukana

Tämä voi tuntua yllättävältä älypuhelinten aikakaudella.

Silti jotkut maat vaativat edelleen maahantulolomakkeiden tai tulliselvitysten täyttämistä.

Kun miehistö jakaa asiakirjoja, hauska kohtaus toistuu säännöllisesti.

Puolet matkustamosta etsii kynää.

Oman kynän pitäminen välttää odottamisen tai naapurilta lainaamisen.

Lataa kaikki laitteesi ennen lähtöä

Vaikka monissa lentokoneissa on nykyään USB- tai sähköpistokkeet, on parempi olla luottamatta pelkästään niihin.

Pistoke voi olla rikki.

Tai jo käytössä.

Ennen lähtöä:

• lataa puhelimesi;

• tablettisi;

• tietokoneesi;

• kuulokkeesi;

• varavirtalähteesi.

Matkustat paljon rauhallisemmin.

Lataa sisältösi Wi-Fi-yhteydellä

Kaikki lentoyhtiöt eivät tarjoa Wi-Fi-yhteyttä.

Ja kun se on saatavilla, se on joskus hidas tai maksullinen.

Kokeneet matkustajat lataavat elokuvansa, sarjansa, soittolistansa ja podcastinsa jo ennen lentokentälle saapumista.

Yksinkertainen varotoimi, joka välttää monet turhautumiset.

Pidä vaihtovaatteet mukana

Kaksitoista tuntia matkustamista.

Lämpötilan vaihteluita.

Kaatunut juoma.

Jatkolento.

Kaikkea voi tapahtua.

Ilman, että otat koko matkalaukkua käsimatkatavaroihin, puhtaan t-paidan ja vaihtovaatteiden ottaminen mukaan voi olla hyvin arvostettavaa.

Pelkkä vaatteiden vaihtaminen ennen laskeutumista antaa usein miellyttävän raikkauden tunteen.

Virkistäydy ennen laskeutumista

Tämä on pieni tapa, jonka huomaa usein miehistöllä.

Noin 30 minuuttia ennen saapumista käy nopeasti vessassa:

• pesemässä kädet ja kasvot;

• pesemässä hampaat;

• laittamassa hieman kosteusvoidetta tarvittaessa.

Sinusta tuntuu välittömästi, että olet vähemmän väsynyt.

Se on erityisen miellyttävää ennen pitkää vierailupäivää tai työelämän tapaamista.

Virheet, joita lähes kaikki tekevät

Jopa kokeneet matkustajat tekevät joskus tiettyjä virheitä.

Välttämällä niitä voitat jo paljon mukavuudessa.

Janon odottaminen

Olemme jo maininneet sen.

Kuivuminen tapahtuu vähitellen.

Älä odota kovaa janoa juodaksesi.

Istuminen koko lennon ajan

On houkuttelevaa katsoa useita elokuvia peräkkäin liikkumatta.

Silti muutaman minuutin kävely tunnin tai kahden välein muuttaa todella asioita.

Jalkasi ovat paljon vähemmän raskaat perillä.

Liiallinen näyttöjen katselu

Viihdejärjestelmä on erittäin käytännöllinen.

Mutta kaksitoista tuntia näytön edessä väsyttää silmiä valtavasti.

Yritä vaihdella:

• elokuva;

• hieman lukemista;

• kävely käytävällä;

• muutama minuutti maiseman katselua.

Aivosi arvostavat tätä vaihtelua.

Saapuminen lentokentälle jo väsyneenä

Joskus kuulee sanottavan:

“Nukun lentokoneessa.”

Käytännössä se ei aina toimi.

Yritä mahdollisuuksien mukaan lähteä levänneenä.

Jopa muutama tunti lisäunta edellisenä päivänä tekee todellisen eron.

Aikaeron huomioimatta jättäminen

Matka ei lopu, kun kone laskeutuu.

Monille kohteille vaikein osa alkaa juuri sen jälkeen.

Onneksi muutamat tavat auttavat rajoittamaan sen vaikutuksia.

Miten rajoittaa aikaeroa?

Aikaeroa pelätään usein enemmän kuin itse lentoa.

Saavut määränpäähän.

On kaunista.

Olet malttamaton tutustumaan maahan.

Ja silti…

Keho uskoo joskus, että kello on kolme aamulla.

Tai päinvastoin, että on aika mennä nukkumaan, vaikka kello on vasta 16.

Tämä epäsynkronointi on täysin normaalia.

Mutta muutamat eleet auttavat sopeutumaan nopeammin.

Siirry nopeasti paikalliseen aikaan

Heti saavuttuasi yritä elää määränpääsi rytmin mukaan.

Syö paikalliseen aikaan.

Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan.

Vaikka elimistösi protestoisi aluksi hieman.

Mitä nopeammin omaksut paikallisen rytmin, sitä nopeammin biologinen kellosi sopeutuu.

Hyödynnä luonnonvaloa

Valo on aivojemme tärkein kiintopiste.

Jos saavut aamulla tai alkuiltapäivästä, mene ulos kävelemään.

Jopa yksinkertainen kävely auttaa elimistöäsi ymmärtämään, että uusi päivä alkaa.

Päinvastoin, jos saavut myöhään illalla, vältä altistumasta turhaan erittäin voimakkaalle valolle ennen nukkumaanmenoa.

Varo pitkiä päiväunia

Houkutus on suuri.

Kahdentoista tunnin lennon jälkeen monet haaveilevat neljän tunnin päiväunista.

Silti se vaikeuttaa usein sopeutumista.

Jos olet todella uupunut, suosi lyhyitä 20–30 minuutin päiväunia.

Palautut hieman häiritsemättä seuraavan yön untasi.

Jatka hyvää nesteytystä

Matka ei lopu, kun poistut lentokoneesta.

Elimistösi jatkaa palautumista useiden tuntien ajan.

Juo riittävästi vettä koko päivän ajan.

Tässäkin tapauksessa tämä pieni ele nopeuttaa usein virkeystilan palautumista.

Ole kärsivällinen kehosi kanssa

Lopuksi, älä unohda yhtä olennaista asiaa.

Aikaero on normaalia.

Elimistösi on juuri ylittänyt useita aikavyöhykkeitä muutamassa tunnissa.

On siis loogista, että se tarvitsee hieman aikaa löytääkseen suuntansa uudelleen.

Älä huoli, jos tunnet itsesi hieman väsyneeksi ensimmäisenä päivänä.

Valtaosassa tapauksista keho sopeutuu luonnollisesti.

Tämän oppaan viimeisessä osassa näemme, mitkä asusteet ovat todella hintansa arvoisia pitkillä lennoilla, mitä neuvoja soveltaa istumapaikkasi mukaan (ikkuna, käytävä tai keskipaikka), vastaamme yleisimpiin kysymyksiin ja päätämme viimeisiin neuvoihimme matkustamiseen parhaissa olosuhteissa.

Asusteet, jotka ovat todella hintansa arvoisia

Kun valmistelee kaukolentoa, voi nopeasti tulla houkutus ostaa kaikenlaisia asusteita, jotka esitellään “välttämättöminä”.

Todellisuudessa useimmat niistä palvelevat sinua todennäköisesti vain kerran.

Silti jotkut tuotteet parantavat todella 12 tunnin lennon mukavuutta. Jos matkustat säännöllisesti, ne edustavat usein erinomaista investointia.

Matkatyyny

Se on epäilemättä asuste, joka tarjoaa parhaan suhteen hinnan ja tuomansa mukavuuden välillä.

Hyvä tyyny tukee niskaa oikein ja rajoittaa niskakipuja. Se ei saa sinua nukkumaan kuin sängyssäsi, mutta se voi muuttaa muutaman tunnin epämukavan unen todelliseksi palautumishetkeksi.

Jos lennät usein, valitse ergonominen malli yksinkertaisen puhallettavan tyynyn sijaan.

Vastamelukuulokkeet

Yleensä riittää, että kokeilet niitä kerran ymmärtääksesi, miksi niin monet matkustajat eivät voi enää tulla toimeen ilman niitä.

Moottoreiden melu muuttuu paljon huomaamattomammaksi.

Keskustelut ympärilläsi vaimenevat.

Tunnelma tuntuu välittömästi rauhallisemmalta.

Vaikka et kuuntelisi musiikkia, vastamelukuulokkeiden käyttö auttaa usein rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.

Unimaski

Lentokoneiden matkustamoja ei koskaan upoteta täydelliseen pimeyteen.

Matkustaja tarkistaa puhelintaan.

Toinen avaa ikkunaluukkunsa.

Näyttöjen valot pysyvät päällä.

Unimaski auttaa luomaan lähes täydellisen pimeyden, mikä helpottaa nukahtamista.

Varavirtalähde

Nykyään älypuhelimesta on tullut lentolippumme, kameramme, GPS:mme, kääntäjämme ja joskus jopa lompakkomme.

Akun loppuminen juuri ennen saapumista on erityisen epämiellyttävää.

Täyteen ladattu varavirtalähde tuo todellista mielenrauhaa.

Uudelleenkäytettävä juomapullo

Sen sijaan, että luottaisit vain juomatarjoiluun, ota mukaan tyhjä pullo ja täytä se turvatarkastuksen jälkeen.

Voit juoda milloin haluat koko matkan ajan.

Se on sekä käytännöllisempää että ekologisempaa.

Pieni hygienialaukku

Ilman, että muutat käsimatkatavaroitasi kylpyhuoneeksi, muutamat tuotteet riittävät hyvin:

• hammasharja;

• pieni hammastahna;

• huulirasva;

• kosteusvoide;

• paketti nenäliinoja.

Virkistäytyminen ennen laskeutumista antaa hämmästyttävän hyvinvoinnin tunteen useiden matkustamossa vietettyjen tuntien jälkeen.

Mikä istuin valita matkustustapasi mukaan?

Täydellistä istuinta ei ole olemassa.

Silti jotkut vastaavat paremmin tapojasi.

Tykkäätkö nukkua?

Ikkunapaikka on yleensä paras valinta.

Voit nojata koneen seinään, eikä sinua häiritä joka kerta, kun naapurisi haluaa nousta ylös.

Se on myös ihanteellinen vaihtoehto, jos tykkäät ihailla maisemia nousun tai laskun aikana.

Tykkäätkö nousta usein?

Käytäväpaikka on tehty sinulle.

Voit kävellä säännöllisesti häiritsemättä muita matkustajia.

Se on myös erinomainen valinta, jos sinulla on pitkät jalat tai jos juot paljon vettä lennon aikana.

Oletko keskellä?

Ollaanpa rehellisiä: se on harvoin matkustajien lempipaikka.

Mutta jos sinulla ei ole vaihtoehtoa, muutamat niksit auttavat parantamaan tilannetta.

Aseta tavarasi nopeasti.

Käytä käsinojia kohteliaasti.

Nouse ylös heti kun naapurisi tekevät niin.

Ja ennen kaikkea, hymyile.

Kaksitoista tuntia kuluu aina nopeammin hyvässä tunnelmassa.

Yhteenvetona

12 tunnin lennosta selviytyminen ei ole lopulta onnenkysymys.

Se on ennen kaikkea valmistautumiskysymys.

Matkustajilla, jotka saapuvat perille levänneinä, ei ole mitään erityistä salaisuutta.

He ovat vain omaksuneet hyviä tapoja:

• he valitsevat istuimensa huolellisesti;

• he juovat säännöllisesti;

• he liikkuvat lennon aikana;

• he valmistelevat käsimatkatavaransa älykkäästi;

• he huolehtivat unestaan.

Nämä pienet eleet tuntuvat merkityksettömiltä.

Silti, kun ne lasketaan yhteen, ne muuttavat kokemusta täysin.

Ja kun saavut määränpäähän vähemmän väsyneenä, nautit matkastasi paljon nopeammin.

Loppujen lopuksi kukaan ei halua viettää loman kahta ensimmäistä päivää toipumalla lentomatkasta.

🎥 Suositeltu video: 15 neuvoa kaukolennon tekemiseksi paljon miellyttävämmäksi

Valmisteletko usean tunnin lentoa? Tämä Nonstop Danin, ilmailuun ja matkailuun erikoistuneen sisällöntuottajan video, kokoaa yhteen lukuisia käytännön neuvoja mukavuutesi parantamiseksi koneessa. Istumapaikan valinta, uni, nesteytys, välttämättömät asusteet tai kokeneiden matkustajien niksit: se täydentää täydellisesti tässä artikkelissa esitettyjä suosituksia ja auttaa sinua lähestymään seuraavaa kaukolentoasi parhaissa olosuhteissa.

🛍️ Suositellut tuotteet

Valmisteletko pitkää matkaa tai etsitkö lahjaa ilmailun ystävälle? Tässä on muutamia kokoelmia, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Ne kokoavat yhteen ilmailumaailman inspiroimia sisustusesineitä ja asusteita, jotka ovat täydellisiä intohimon jatkamiseen lennon päätyttyä.

• ✈️ Lentokoneiden pienoismallit : löydä uskolliset replikat ikonisimmista koneista, kuten Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 tai Concorde. Välttämätön lahjaidea siviili-ilmailun ystäville.
• 🛩️ Ilmailu-rannekorut : tyylikkäät ilmailumaailman inspiroimat rannekorut, täydellisiä intohimon kantamiseen huomaamattomasti arjessa.
• 🖼️ Lentokonejulisteet : tuo ripaus seikkailua sisustukseesi julisteilla, jotka esittävät myyttisiä lentokoneita, lentoyhtiöitä tai ilmailun ikonisimpia kohtauksia.

Neuvomme: yhdistä lentokoneen pienoismalli sopivaan julisteeseen tai ilmailu-rannekoruun luodaksesi täydellisen, alkuperäisen ja mieleenpainuvan lahjan, joka miellyttää useimpia ilmailun ystäviä.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon vettä pitää juoda 12 tunnin lennon aikana?

Universaalia määrää ei ole.

Tärkeintä on juoda säännöllisesti koko lennon ajan kuivumisen välttämiseksi. Jos huulesi tai suusi alkavat kuivua, se on usein merkki siitä, että on aika juoda hieman vettä.

Voiko nukkua koko lennon?

Jotkut onnistuvat siinä, mutta se ei ole velvollisuus.

Jopa muutama tunti laadukasta unta, täydennettynä lepohetkillä, auttaa saapumaan perille paljon virkeämpänä.

Miten välttää selkäkivut?

Paras tapa on vaihdella säännöllisesti asentoasi.

Nouse ylös tunnin tai kahden välein, kävele muutama minuutti ja muista tukea alaselkääsi tyynyllä tai taitetulla takilla tarvittaessa.

Ovatko tukisukat hyödyllisiä?

Kyllä, erityisesti ihmisille, joilla on taipumusta verenkierto-ongelmiin tai erittäin pitkillä lennoilla.

Jos olet epävarma tai sinulla on aiempia terveysongelmia, kysy lääkärisi mielipidettä.

Onko parempi syödä ennen lentoa vai koneessa?

Kaikki riippuu lähtöajastasi.

Joka tapauksessa vältä nousemasta koneeseen vatsa täysin tyhjänä tai päinvastoin erittäin runsaan aterian jälkeen.

Tavoitteena on vain matkustaa hyvissä olosuhteissa.

Miten vähentää aikaeroa?

Yritä sopeutua mahdollisimman nopeasti määränpääsi rytmiin.

Altista itsesi luonnonvalolle, nesteytä itsesi oikein ja vältä pitkiä päiväunia ensimmäisenä päivänä.

Nämä muutamat tavat helpottavat usein sopeutumista.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Kategoriat

UutuudetLentokoneen pienoismalli: matkustajakoneiden ja hävittäjien pienoismallitMatkustajakoneen pienoismalliSisustus/KotiLentokonesisustusLentokone-avainperä